Estos recursos y ejercicios sirven para comprender mejor lo que sientes, reducir la activación y aprender a relacionarte de otra manera con tus emociones.
Enfado: qué nos indica y cómo aprender a regularlo
Las emociones están presentes en gran parte de las situaciones que vivimos y cumplen diferentes funciones en nuestra adaptación al entorno. Comprender lo que nos indican y aprender a regular nuestra reacción ante ellas nos ayuda a relacionarnos de una forma más saludable con lo que sentimos. Qué puede indicarnos el enfado y cómo podemos gestionarlo?
Volver al presente en 3 minutos
Un pequeño ejercicio de atención para momentos en los que notas que tu mente está especialmente acelerada. Momentos de enfado, irritabilidad, ansiedad o angustia, pueden modificarse respirando tan solo 3 minutos y cambiar tu estado de ánimo.
Con este ejercicio lograrás tomar conciencia de la situación en que te encuentras, de tus pensamientos y de tus emociones para poder responder de una manera diferente.
Música para relajar
La música es un recurso poderoso para ayudarte a encontrar un momento de relajación porque funciona como un estímulo emocional que influye positivamente en tus procesos psicofisiológicos, brindando la oportunidad de conectarte contigo.
- Cuando escuchas música relajante:
- Encuentras calma en tus sentimientos y reduces el estrés
- Disminuye tu ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración se armoniza, induciendo así un estado de relajación
- Contrarresta tu atención de preocupaciones y pensamientos estresantes
Es bueno recurrir a este recurso musical cuando necesites reacomodarte en tu presente.
Body Scan
Muchas personas cuando hablan de su cuerpo lo primero que piensan es en el dolor que sienten en una determinada parte o en todo su cuerpo de forma generalizada. Se establece una relación cuasi natural entre cuerpo y malestar.
Con esta meditación lograrás tomar conciencia de tu propio cuerpo físico en plenitud sin que sea a través de molestias o dolor. En esta meditación no juzgues tu cuerpo, se curiosa como si reconocieras por primera vez tu cuerpo. Se paciente y concéntrate para darte el tiempo necesario de recorrer todas y cada parte de tu cuerpo.
Al finalizar esta meditación habrás logrado relajar tu cuerpo y tu mente y sentirás una profunda calma.
Cada persona y cada situación son diferentes. Estos contenidos tienen una finalidad informativa y psicoeducativa y no sustituyen una valoración o un proceso psicológico individualizado.
Si algo de lo que has leído conecta especialmente contigo y sientes que necesitas profundizar en ello, podemos hablar.