Recursos y ejercicios para comprender mejor lo que sientes, reducir la activación y aprender a relacionarte de otra manera con tus emociones.
Respiración de 3 minutos
En situaciones de enojo, irritabilidad, ansiedad o angustia lo mejor es dedicarte tan solo 3 minutos para respirar y cambiar tu estado de ánimo.
Con este ejercicio lograrás tomar conciencia de la situación en que te encuentras, de tus pensamientos y de tus emociones para poder responder de una manera diferente.
Hacer una pausa en un momento complicado, te permite tomar aliento, observarte a ti misma y a tu entorno, para generar la calma que necesitas y dar ese nuevo paso que te permitirá salir de donde estas para comenzar a avanzar.
Música para relajar
La música es un recurso poderoso para ayudarte a encontrar un momento de relajación porque funciona como un estímulo emocional que influye positivamente en tus procesos psicofisiológicos, brindando la oportunidad de conectarte contigo.
- Cuando escuchas música relajante:
- Encuentras calma en tus sentimientos y reduces el estrés
- Disminuye tu ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración se armoniza, induciendo así un estado de relajación
- Contrarresta tu atención de preocupaciones y pensamientos estresantes
Es bueno recurrir a este recurso musical cuando necesites reacomodarte en tu presente.
Meditación Body Scan
Muchas personas cuando hablan de su cuerpo lo primero que piensan es en el dolor que sienten en una determinada parte o en todo su cuerpo de forma generalizada. Se establece una relación cuasi natural entre cuerpo y malestar.
Con esta meditación lograrás tomar conciencia de tu propio cuerpo físico en plenitud sin que sea a través de molestias o dolor. En esta meditación no juzgues tu cuerpo, se curiosa como si reconocieras por primera vez tu cuerpo. Se paciente y concéntrate para darte el tiempo necesario de recorrer todas y cada parte de tu cuerpo.
Al finalizar esta meditación habrás logrado relajar tu cuerpo y tu mente y sentirás una profunda calma.